养成睡前的好习惯才能远离失眠

　　在平时的日常生活中睡眠不好的人有很多，尤其是一些生活和工作压力比较大的上班族，以及年纪比较大的老年朋友们。不论失眠原因是什么，失眠的出现给我们的健康生活带来了很多麻烦。所以我们需要想一些有效的办法来解决这个问题。那么，怎么样才能有效的预防缓解失眠症状呢？下面就来为大家详细解答。

　　失眠的出现会导致人的睡眠严重不足，睡眠不足的话会使人第二天的工作状态完全崩溃，精神不佳，注意力不集中，犯困等等一些因素都会对工作带来巨大的麻烦。小编建议大家，想要改善这种状况，那么就需要在睡前养成良好的习惯：

　　首先，临睡前不要吃钙片，维生素补充剂。因为临睡前吃这些保健品会给肠胃带来巨大的负担，这样对于睡眠有很大的影响，。而且身体的代谢功能在这个时候处于休息状态，导致营养无法得到充分吸收。建议在食用保健品时，在三餐服用为好，晚上九点后就不要吃了。

　　另外，晚上的时候为了提升睡眠，我们不要看刺激性的节目，因为看刺激性的节目会导致人的情绪波动比较大，这样就会导致人的精神处于亢奋状态，难以入睡，或者经常做梦，这样的话，就会降低睡眠质量。建议大家临睡前可以听听轻缓的音乐，这样对于睡眠有一定的好处，帮助人轻松入睡。

　　其次，晚上临睡前不要大量喝水。否则会导致起夜比较的频繁。如果口渴的话，可以适当的喝一两口。另外想要提升睡眠质量的话，可以在睡前喝点牛奶，需要注意的是不要喝多了，以免晚上平凡的上厕所，影响睡眠。

　　由于白天工作忙，压力大，晚上睡觉的时候头脑要放空，不要思考太多的问题，有些人习惯性的晚上睡觉进行一番会议，这样对于睡眠的影响是非常大的。希望大家在生活中要注意这点，一定要改正。

　　还有就是晚上不要做激烈运动，尽量不要在晚上9点前进行剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，入睡困难。临睡前可做一些舒展的运动，让身心平静。搓腰是一项不错的运动，先将双掌心相对，搓热后隔着棉毛衫分别从上下、左右揉搓腰部，直至发热，从而促进睡眠，达到养生效果。

　　友情提醒：对于晚上容易失眠的朋友来说，一定要养成良好的睡前习惯，以上提到的这几点，大家一定要引起重视。如果说要有比较科学的昼夜睡眠节律，无论是工作日还是周末休息都必须坚持，尤其休息日的时候，很多人怕睡不着而入睡早，或者想睡多点就赖床，这些都会扰乱睡眠节律。